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开元棋牌八块肌马甲线怎么练10个动作就这么练_健美_

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举腿 ,大发体育

  腹肌撕裂计划

  总共时长:10分钟左右

  训练强度:中级

  动作时间:每个45秒

  动作间隔:15秒

1 90度举腿

  抬高到与身体的夹角为90°

  腿部始终不要碰到地面

  2 举腿卷腹

  抬起腿部让膝盖到胸的位置

  腹肌发力抬起臀部

  3 悬停举腿

抬腿后一腿保持垂直

  不需要伸直膝盖

  别让你的腿部肌肉太紧张

  4 卷腹踢

  身体和两腿朝中心聚拢

  尽量让动作幅度大一些

  5 举腿

抬到大腿垂直地面

  上升2秒、下降2秒

  6 空中蹬车

上背部是离开地面的

  腿部的运动不能太快

  否则会感受不到腹肌的收缩

  7 腿画圈

抬起大腿、膝盖微曲

  正一圈、反一圈

  锻炼腹部耐力

  8 慢速登山跑

左膝提到右胸

  右膝提到左胸

  扭转运动可以锻炼你的侧腹

  9 单腿举

  腹肌收紧

  否则腿已经很酸了

  你的腹肌还是没感觉

  10 剪刀腿

注意是

  一条腿向另一条腿上方摆动

  并非完全垂直的运动轨迹

  腹肌拉伸

挺起上身、放松下肢

  感受腹部的牵拉感

  坚持12秒、做4组

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